青年公園擁有全台第一座太陽能圖書館
這座圖書館真的很神奇喔，他是一座綠建築
既使是夏天，圖書館內也擁有怡人的溫度
重要的是，他並非透過太陽能發電來啟動空調設備
而是利用建材來達到降溫的效果
加上開放時間長，書幾乎都是新的
我超愛來逛這間圖書館的!
昨天又去逛逛圖書館，就發現了這本 "早上7秒変身小腰女 "
日本的瘦身書大多內容只介紹一兩個觀念，所以通常不用半小時，就可以看完整本書
早上7秒鐘，兩個禮拜就能見效! 當然要來試一試!
除了7秒的運動之外，他還介紹了一個"俯臥縮腹"的動作
作者說，他就是靠著七秒縮腹塑身操+俯臥縮腹的動作，讓小腹減少8公分!
如果有便祕問題，一定要試試看!
這個動作其實就是大腸按摩!
但是，絕招是，他是趴著做!
我曾經試過，站著做、躺著做，還沒試過趴著做
一試之後，就知道厲害!
因為趴著做，等於是利用地心引力，把全身的體重向下壓
試想，手的力氣能有多大?按摩不夠深層!
站著按，效果最差，因為還有小腹的肉肉擋著
躺著按，效果中等，因為只能靠手部的力量
趴著按，效果最佳，除了手的力量外，還能加上全身的重量，按的超深層!
◎俯臥縮腹
1.從右下方開始，順著ㄇ字型的順序，慢慢按摩，放鬆肌肉
用指尖感受便便在肚子裡的部位、硬度及份量
2.手掌移動到肚臍下方，一邊用指尖慢慢的按摩肚臍下方，一邊同時緊縮小腹及臀部
慢慢吐氣，數到7
(我是一邊喊著~~我要瘦小腹腹腹~~ 感受著小腹的縮小，效果更佳喔!
用喊的還有一個好處是，可以一邊吐氣，避免憋氣，這是Kimiko老師敎的)
3.接著以斷續的方式，在小腹部位用力與放鬆，喊"呼、呼、呼、呼、呼、呼、呼" 重複7次
(雙手保持放在肚臍下方的位置)
4.結束之後，慢慢放鬆身體，側身橫躺，慢慢起身，頭部最後在抬起來。
這個動作，建議在早上起床時做，2~3小時左右就能順利排便
這對正在執行飲食調整而有便秘狀況的我們，是很好的輔助運動。
◎七秒縮腹塑身操
不方便把書上的圖片上傳，自己畫也有難度
這時突然靈光一閃--黃力行!
這個塑身操中有一個很重要的動作，就是模仿黃力行的動作
想著黃力行，想著他結實的腹肌，姐妹們，一起來變身小腰女吧!
1.請用捲尺纏繞在腰部做好準備 (捲尺纏繞的位置在肚臍上方三指的地方)
手抓著捲尺不要放下
2.雙腳腳跟與腳尖並攏
3.膝蓋微彎，雙膝及雙腳併攏
4.從膝蓋到腰部伸為一直線，緊緊收助臀部肌肉
(就是這個動作，想像一下模仿黃力行的人，都會將腳微彎，身體後傾，側身看有點像ㄑ
膝蓋以上，大腿，腹部，都要連成一條線)
5.從膝蓋到腰部伸為一直線，緊緊收助腹部肌肉
感覺像是要拉上小一號的牛仔褲的拉鍊一般，小腹往內縮 (保持黃力行 ㄑ的線條)
6.保持提臀、收小腹的狀態，膝蓋伸直立正
7.伸直後腦杓，挺直背脊，將拿著捲尺的手臂往身體貼緊，手肘往後收
伸直後腦杓就像是有人往上拉著你的馬尾的感覺,眼睛往下看
8.使出最大的力氣，儘可能的將腹部收緊，數7秒
這就是7秒極限緊縮! (記住，不要憋氣，慢慢從鼻子吐氣)
9.最後保持在纖腹輪廓狀態下，輕輕地、慢慢地放鬆身體
雖然放鬆，仍要保持胸部高挺，訓練肌力平衡
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