過了一個放肆的年，年前穿的下的褲子，現在拉鍊又拉不上了!
所以決定來個Round 2
重新再來一次飲食調整，希望可以再次看到48公斤的美好數字。
預計從下週一開始，本次重點一樣在臀圍，所以再把之前的小腰女跟推推脂搬出來
希望這次也能有很好的成果!
這星期六要去Costco採買囉~~加油!
前二週
肉類都可以吃，種類越多越好，包括內臟、海鮮(魚、貝、甲殼類都OK)
蔬菜(除豆類、根莖類、瓜類外)，不限量
水果，一天一次，一點點就好
堅果，烤好沒有裹糖的堅果，不限量
水，大量的喝(單純的水，不含果汁、酒、咖啡等飲料類)
油脂，植物油限用椰子油、麻油、橄欖油。盡量使用動物油(如豬油、雞油、牛油、奶油)
2013/2/23 體重 : 51.0kg 臀圍 : 36.2吋
| 第一週 | 2月25日 | 2月26日 | 2月27日 | 2月28日 | 3月1日 | 3月2日 | 3月3日 |
| 肉類 | 豬 | 雞 | 魚 | 豬 | 雞 | 魚 | 豬 |
| 蔬菜 | |||||||
| 堅果 | |||||||
| 水果 | |||||||
| 小腰女 | |||||||
| 推推脂 | |||||||
| 屁股走路 | |||||||
| 體重 | |||||||
| 臀圍 | |||||||
| 第二週 | 3月4日 | 3月5日 | 3月6日 | 3月7日 | 3月8日 | 3月9日 | 3月10日 |
| 肉類 | 雞 | 魚 | 豬 | 雞 | 魚 | 豬 | 雞 |
| 蔬菜 | |||||||
| 堅果 | |||||||
| 水果 | |||||||
| 小腰女 | |||||||
| 推推脂 | |||||||
| 屁股走路 | |||||||
| 體重 | |||||||
| 臀圍 |
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板大~ 近期我也看到賴宇凡老師的介紹,正在嘗試中 我想請問下~ 晚餐是否也可以吃澱粉呢?? 我近期晚餐是這樣吃的 蛋白質>蔬菜>澱粉 例如蕃茄炒蛋+炒食蔬+些許地瓜或是其他澱粉(糙米或麵) 若是吃太飽則是早餐跳過,餓的話就是堅果(花生,腰果,杏仁,南瓜子這類的) 這樣是否OK呢?? 若是餐餐都有澱粉是不是澱粉量不用太多,只要些許就好呢?? 我都吃半碗飯說~~這樣還OK嗎??
請教您目前進行的階段是到哪個地方? 還是就是飲食比例調整呢? 其實我也好一段時間沒有進行賴老師的方法了呢:b 如果對於賴老師的方法有興趣，他有部落格，可以去參考 http://blog.shishikeke.com.tw/ 若是要減重，三餐都要吃是很重要的，早餐是不能省的，晚餐不應該吃太多! 堅果也有油脂，所以吃太多也不是很好喔! 如果過了第一個月的飲食控制期，每餐吃點澱粉是OK的，只是比例上要少一點 一般減肥的飲食是蔬菜兩份，蛋白質一份，澱粉一份 所以半碗飯是否OK，要看你其他飲食的量 要減重，就是依比例縮小，而不是少了任何一種。 至於蛋白質先吃，還是蔬菜先吃，各種說法都有，但澱粉都是最後吃的!
板大安~ 我目前三餐: (豬肉,牛肉,雞肉,魚),炒食蔬,一小條地瓜(地瓜大概100g) 午餐: (豬肉,牛肉,雞肉,魚),炒食蔬,一小條地瓜(地瓜大概100g) 晚餐:豆魚肉蛋(其中一種),炒食蔬 有時後晚餐想吃澱粉就煮點些許麵條 這樣是ok嗎?? (我大概階段都走完了→第一階段好難熬阿~XDD) 另外請問板主,如果晚餐吃過保,早餐可跳過嗎?? 因為我看板大的,有時吃過飽也會跳一餐,有餓在吃堅果 而賴宇凡老師好像也可以跳一餐 原因是吃太飽才會跳餐 對巴@@?? 是早餐最好不要跳餐嗎?? 還是 ?? 若要跳餐最好是午,晚餐嗎??
正常作息、飲食控制搭配運動是最有效減肥的，推薦大家可以試試看一台多功能理療儀，儀器會幫忙做局部深層的被動式運動~使用35分鐘就等於燃燒750卡! 我用2個月多了，體脂降了好多，身形整個小1號~肚子也平了很多~這裡有官網介紹，大家可以去參考http://www.likon-met.com.tw/limited.php