瑞萩的小廚房

之前分享小腰女的運動，讓我停滯的減重期又快速的下降了近兩公斤

礙於手拙跟拍照有困難，所以之前只有文字敘述

今天上網看到日本節目有介紹小腰女的動作，跟藝人真人實證的結果

趕快就來部落格跟大家分享

內容全部都是日文的，沒有中文翻譯，但是大概看影片應該會懂

可以在搭配我之前的文字敘述，應該就可以抓到9成了

姐妹們，一起加油囉~~

◎七秒縮腹塑身操

不方便把書上的圖片上傳，自己畫也有難度

這時突然靈光一閃--黃力行!

這個塑身操中有一個很重要的動作，就是模仿黃力行的動作

想著黃力行，想著他結實的腹肌，姐妹們，一起來變身小腰女吧!

1.請用捲尺纏繞在腰部做好準備 (捲尺纏繞的位置在肚臍上方三指的地方)

   手抓著捲尺不要放下

2.雙腳腳跟與腳尖並攏

3.膝蓋微彎，雙膝及雙腳併攏

4.從膝蓋到腰部伸為一直線，緊緊收助臀部肌肉

    (就是這個動作，想像一下模仿黃力行的人，都會將腳微彎，身體後傾，側身看有點像ㄑ

     膝蓋以上，大腿，腹部，都要連成一條線)

5.從膝蓋到腰部伸為一直線，緊緊收助腹部肌肉

    感覺像是要拉上小一號的牛仔褲的拉鍊一般，小腹往內縮 (保持黃力行 ㄑ的線條)

6.保持提臀、收小腹的狀態，膝蓋伸直立正

7.伸直後腦杓，挺直背脊，將拿著捲尺的手臂往身體貼緊，手肘往後收

    伸直後腦杓就像是有人往上拉著你的馬尾的感覺,眼睛往下看

8.使出最大的力氣，儘可能的將腹部收緊，數7秒

    這就是7秒極限緊縮! (記住，不要憋氣，慢慢從鼻子吐氣)

9.最後保持在纖腹輪廓狀態下，輕輕地、慢慢地放鬆身體

    雖然放鬆，仍要保持胸部高挺，訓練肌力平衡